Умеренная депрессия: 10–14 баллов по шкале PHQ-9

Что означает этот диапазон

Порог 10 выбран по данным: на нём шкала точнее всего разделяет людей с депрессивным эпизодом и без него. Он означает «нужно разбираться дальше», а не «депрессия подтверждена».

На этом уровне состояние уже влияет на дела: труднее начинать, труднее доводить до конца, накапливаются несделанные мелочи, и это само становится поводом думать о себе плохо.

Характерная ловушка диапазона — объяснение через обстоятельства: «просто работа тяжёлая», «зима», «все так живут». Объяснение может быть верным и при этом не отменять необходимости помощи.

Умеренная депрессия обычно не проходит сама за пару недель. Она колеблется, создавая ощущение улучшения, после чего возвращается.

Что можно сделать

1. Имеет смысл обратиться к психологу: при депрессии этого уровня когнитивно-поведенческая терапия по результативности сопоставима с медикаментозным лечением, а работа обычно занимает от 12 до 20 встреч.
2. Покажите результат теста на первой встрече — он делает разговор предметным и экономит время.
3. Не откладывайте до «когда станет полегче». При депрессии именно способность начинать страдает первой, поэтому ждать подходящего момента можно долго.

Когда нужен врач. К психиатру стоит обратиться, если состояние держится дольше двух месяцев, если вы почти не спите или спите постоянно, если резко изменился вес, или если сил не хватает на базовые бытовые дела. Психолог и психиатр здесь не альтернативы: они часто работают параллельно.

Другие диапазоны шкалы

• 0–4Минимальные симптомы
• 5–9Лёгкие симптомы
• 15–19Умеренно тяжёлые симптомы
• 20–27Тяжёлые симптомы