Лёгкая депрессия: 5–9 баллов по шкале PHQ-9

Что означает этот диапазон

Этот диапазон ниже порога, с которого обычно говорят о депрессивном эпизоде. Но он и не пустой: на этом уровне уже теряются интерес и инициатива, просто это списывают на усталость или возраст.

Лёгкие симптомы чаще всего проявляются не в настроении, а в поведении: сужается круг дел, откладываются встречи, исчезает то, что раньше радовало. Настроение при этом может описываться как «нормальное, просто никакое».

Состояние в этом диапазоне нередко держится месяцами и становится фоном. Именно устойчивость, а не тяжесть, отличает его от обычного спада.

Что можно сделать

1. Обратите внимание, что именно даёт баллы: сон, силы, интерес или отношение к себе. На лёгком уровне точечная работа с одним из этих блоков часто разворачивает остальные.
2. Поведенческая активация — самое результативное, что можно сделать на этом уровне: возвращать понемногу дела, которые раньше давали отдачу, не дожидаясь, когда появится желание. При депрессии желание приходит после действия, а не до.
3. Если состояние держится дольше двух месяцев или постепенно усиливается, разговор с психологом окупается — на лёгком уровне работа обычно короткая.

Другие диапазоны шкалы

• 0–4Минимальные симптомы
• 10–14Умеренные симптомы
• 15–19Умеренно тяжёлые симптомы
• 20–27Тяжёлые симптомы