Сильная тревожность: 15–21 балл по GAD-7

Что означает этот диапазон

На этом уровне тревога перестаёт быть фоном и становится тем, вокруг чего выстраивается день: что отменить, куда не идти, как не остаться одному, как не думать.

Высокий балл часто идёт вместе со сниженным настроением, и разделить их самостоятельно трудно. Это не означает, что у вас «ещё и депрессия», но это причина показать результат специалисту, а не решать самому.

Выраженная тревога сильно искажает оценку будущего: решения, принятые в этом состоянии, обычно смещены в сторону отказа и откладывания. Крупные решения лучше отложить до того, как станет легче.

Балл такого уровня не говорит о том, что вы слабый или что состояние необратимо. Тревога — одно из самых хорошо поддающихся лечению состояний, и выраженность симптомов не предсказывает плохой исход.

Что можно сделать

1. Обратитесь к специалисту в ближайшее время. При таком уровне разумно начать с психиатра или психотерапевта: вопрос о медикаментозной поддержке здесь решается индивидуально, и решать его самостоятельно не нужно.
2. Покажите результат теста на приёме — он экономит время и делает разговор предметным.
3. Если ждать приёма приходится долго, держитесь режима сна и регулярной еды: при выраженной тревоге они рушатся первыми и утягивают состояние дальше вниз.

Когда нужен врач. Обратитесь к врачу без отлагательств, если появились панические атаки, вы почти не спите, не справляетесь с работой или бытом, или если к тревоге присоединились мысли о том, что жить не хочется. В последнем случае помощь нужна срочно — круглосуточная линия психологической помощи МЧС России: 8 (495) 989-50-50.

Другие диапазоны шкалы

• 0–4Минимальная тревожность
• 5–9Лёгкая тревожность
• 10–14Умеренная тревожность