Повышенная тревожность: 10–14 баллов по GAD-7

Что означает этот диапазон

Порог 10 выбран не произвольно: на нём шкала лучше всего разделяет людей с генерализованным тревожным расстройством и без него. Он означает «есть смысл разбираться дальше», а не «расстройство подтверждено».

На этом уровне тревога обычно уже влияет на решения: откладываются разговоры, поездки, обращения к врачу, смена работы. Люди часто не связывают это с тревогой и объясняют занятостью.

Частый спутник этого диапазона — телесные симптомы: напряжение в плечах и челюсти, поверхностное дыхание, проблемы с засыпанием, желудок. Их нередко обследуют по отдельности, не находя причины.

Умеренная тревожность редко проходит сама. Она может колебаться неделями, создавая ощущение, что «вот, отпустило», после чего возвращается на прежний уровень.

Что можно сделать

1. Имеет смысл обратиться к психологу: при тревоге этого уровня когнитивно-поведенческая терапия — метод с самой сильной доказательной базой, и работа обычно занимает от 8 до 16 встреч.
2. Если тревога сопровождается выраженными телесными симптомами, стоит исключить соматические причины у терапевта — в первую очередь щитовидную железу и анемию.
3. Не опирайтесь на избегание как на решение. Отменить тревожащее дело — самый быстрый способ снизить тревогу сегодня и самый надёжный способ усилить её через месяц.

Когда нужен врач. К психиатру стоит обратиться, если тревога сопровождается паническими атаками, вы не спите дольше двух недель или тревога сочетается со стойко сниженным настроением. Психолог и психиатр здесь не альтернативы: при выраженной тревоге они часто работают параллельно.

Другие диапазоны шкалы

• 0–4Минимальная тревожность
• 5–9Лёгкая тревожность
• 15–21Выраженная тревожность