5–9 баллов по GAD-7: лёгкая тревожность

Что означает этот диапазон

Этот диапазон ниже клинического порога: он не указывает на тревожное расстройство. Но и «нормой, о которой можно забыть» он тоже не является — тревога уже отнимает ресурс.

Лёгкая тревожность хорошо поддаётся работе именно на этом уровне. Чем дольше она держится, тем прочнее закрепляется избегание — привычка не делать то, что тревожит, которая краткосрочно успокаивает, а в долгую расширяет список пугающего.

Балл в этом диапазоне часто держится месяцами и воспринимается как черта характера: «я просто мнительный». Устойчивость — это не аргумент в пользу того, что помочь нельзя.

Что можно сделать

1. Посмотрите, что именно даёт баллы: постоянное беспокойство, телесное напряжение или раздражительность. Это разные мишени, и работают с ними по-разному.
2. Проверьте режим сна и количество кофеина — на этом уровне их вклад заметен и обратим.
3. Если тревога держится дольше нескольких месяцев или вы стали избегать конкретных ситуаций, разговор с психологом окупается: на лёгком уровне работа обычно короткая.

Другие диапазоны шкалы

• 0–4Минимальная тревожность
• 10–14Умеренная тревожность
• 15–21Выраженная тревожность