Сильное выгорание: 75–100 баллов по опроснику CBI

Что означает этот диапазон

На этом уровне выгорание обычно перестаёт быть только про работу. Истощение распространяется на всё: снижается концентрация, портится сон, учащаются болезни, человек отдаляется от близких просто потому, что на них нет сил.

Советы про тайм-менеджмент и баланс здесь уже не работают: чтобы что-то менять, нужен ресурс, которого как раз нет. Начинать приходится со снижения нагрузки, а не с новых техник.

Высокий балл по выгоранию часто совпадает с депрессией, и граница между ними размыта. Это важно не для названия, а для лечения: при депрессии одного отдыха и работы с психологом может быть недостаточно.

Что можно сделать

1. Не откладывайте. Выгорание такого уровня само не проходит, а время работает против: чем дольше истощение, тем дольше восстановление.
2. Пройдите шкалу депрессии PHQ-9 — от её результата зависит, с кого начинать: с психолога или с врача.
3. Подумайте о временном снижении нагрузки — больничный, отпуск, перераспределение задач. Это не слабость, а условие, без которого остальная помощь не сработает.

Когда нужен врач. Обратитесь к врачу, если вы почти не спите, не справляетесь с базовыми делами, появились сильная слабость или другие физические симптомы, или если настроение стойко снижено больше двух недель. Если появились мысли о том, что жить не хочется, помощь нужна срочно — круглосуточная линия психологической помощи МЧС России: 8 (495) 989-50-50.

Другие диапазоны шкалы

• 0–49Низкий уровень выгорания
• 50–74Умеренный уровень выгорания