Умеренное выгорание: 50–74 балла по опроснику CBI

Что означает этот диапазон

На этом уровне обычно заметно, что сил хватает на работу, но не на остальную жизнь: вечером и в выходные нужно «приходить в себя», а на друзей, семью и собственные дела ресурса не остаётся.

Отпуск в этом диапазоне помогает ненадолго. Если после двух недель отдыха усталость возвращается за несколько дней, дело не в том, что вы мало отдыхали, а в том, как устроена нагрузка или ваше отношение к ней.

Выгорание редко объясняется только объёмом работы. Чаще за ним стоят сочетания: высокая ответственность при низком контроле, работа без видимого результата, невозможность отказать, привычка оценивать себя только через достижения.

Истощение этого уровня может быть и не выгоранием. Похожую картину дают депрессия, анемия, нарушения работы щитовидной железы и хронический недосып — опросник их не различает.

Что можно сделать

1. Не ограничивайтесь отдыхом. Он нужен, но без изменений в том, что истощает, результат вернётся к прежнему.
2. Разберитесь, что именно отнимает силы: объём, конфликт, отсутствие смысла, неумение остановиться. Это разные проблемы, и решаются они по-разному — этим удобно заниматься с психологом, особенно если самому трудно отделить внешнее от внутреннего.
3. Если к усталости присоединились сниженное настроение, нарушения сна или потеря интереса к тому, что раньше радовало, пройдите шкалу депрессии PHQ-9 и возьмите оба результата на консультацию.

Когда нужен врач. К терапевту стоит сходить, если усталость сопровождается физическими симптомами — одышкой, сердцебиением, заметной слабостью, изменением веса, частыми простудами. Сдать общий анализ крови и гормоны щитовидной железы быстрее, чем месяцами объяснять себе истощение работой.

Другие диапазоны шкалы

• 0–49Низкий уровень выгорания
• 75–100Высокий уровень выгорания