0–49 баллов по CBI: низкий уровень выгорания

Что означает этот диапазон

Порог в 50 баллов предложили авторы опросника: ниже него усталость от работы укладывается в обычную рабочую нагрузку. Это не значит, что работа не тяжёлая, — только то, что ресурс пока покрывает расход.

Результат ближе к 40, чем к нулю, стоит считать ранним сигналом. Выгорание развивается постепенно, и в опроснике это видно раньше, чем в самочувствии: сначала пропадает запас сил на свободное время, потом усталость перестаёт проходить за выходные.

Если чувствуете себя плохо, а балл невысокий, возможно, причина не в работе. Опросник спрашивает именно про неё, и истощение от другого — отношений, болезни, бессонницы, сниженного настроения — сюда не попадает.

Что можно сделать

1. Отдельных действий результат не требует.
2. Имеет смысл перепройти опросник через пару месяцев или после смены нагрузки — динамика говорит больше, чем один балл.
3. Если самочувствие плохое при низком балле, проверьте настроение по шкале депрессии PHQ-9: усталость и потеря сил — её частые признаки.

Другие диапазоны шкалы

• 50–74Умеренный уровень выгорания
• 75–100Высокий уровень выгорания