Низкая самооценка: 0–14 баллов по шкале Розенберга

Что означает этот диапазон

Низкая самооценка редко ощущается как «я себя не люблю». Изнутри она обычно выглядит как объективность: кажется, что вы просто трезво себя оцениваете, а другие себя переоценивают.

Она мало связана с реальными достижениями. Люди с внушительным послужным списком регулярно попадают в этот диапазон — успехи объясняются удачей и обстоятельствами, а неудачи собственной несостоятельностью.

Чаще всего за таким баллом стоит усвоенное в детстве правило: любовь и принятие надо заслужить. Оно продолжает работать во взрослом возрасте, но заслуживать приходится бесконечно, потому что планка поднимается вместе с каждым результатом.

Низкая самооценка — фактор риска для депрессии и тревожных расстройств, и одновременно их частое следствие. Если сейчас подавленное состояние, балл может отражать его, а не устойчивую картину.

Что можно сделать

1. Не начинайте с аффирмаций. Повторение «я себя люблю» при низкой самооценке вызывает внутреннее возражение и обычно ухудшает состояние — это подтверждённый эффект, а не мнение.
2. Работает другое: отслеживать конкретные самокритичные мысли в момент, когда они возникают, и проверять их на фактах. Этим занимается когнитивно-поведенческая терапия, и при самооценке она даёт устойчивый результат.
3. Если балл низкий и одновременно держится сниженное настроение, имеет смысл сначала проверить состояние по шкале депрессии — порядок работы от этого меняется.

Другие диапазоны шкалы

• 15–25Средняя самооценка
• 26–30Высокая самооценка