8–14 баллов по PDSS: умеренные проявления

Что означает этот диапазон

На этом уровне центр тяжести обычно уже сместился с самих приступов на жизнь между ними: маршруты выбираются с учётом того, где можно выйти, поездки планируются вокруг страха, появляется потребность в сопровождающем.

Порог 8 выбран по данным как точка, лучше всего отделяющая паническое расстройство от отдельных панических атак. Он означает «картина соответствует», а не «диагноз поставлен».

Частое и малозаметное осложнение этого диапазона — избегание телесных ощущений. Отказ от спорта, кофе, бани и жары ощущается как разумная предосторожность, но именно он не даёт организму переучиться и держит расстройство.

Умеренное паническое расстройство почти не проходит само. Оно колеблется, и период затишья легко принять за выздоровление.

Что можно сделать

1. Обратитесь к психологу, работающему в КПТ. При панике этого уровня метод даёт стойкое улучшение у большинства, а ключевая часть работы — интероцептивная экспозиция, то есть намеренное и дозированное воспроизведение пугающих ощущений в безопасных условиях.
2. Покажите результат на первой встрече: по семи пунктам видно, что держит расстройство именно у вас — частота приступов, тревога ожидания или избегание.
3. Не откладывайте до «когда станет полегче». Между приступами обычно и бывает легче, и это не признак того, что проблема уходит.

Когда нужен врач. К психиатру стоит обратиться, если приступы случаются почти ежедневно, если к панике присоединилось стойко сниженное настроение, или если вы начали использовать алкоголь либо успокоительные, чтобы выходить из дома. При таком уровне психолог и врач часто работают параллельно.

Другие диапазоны шкалы

• 0–3Минимальные проявления
• 4–7Лёгкие проявления
• 15–28Выраженные проявления