4–7 баллов по PDSS: лёгкие проявления

Что означает этот диапазон

Это тот диапазон, в котором помощь наиболее эффективна и требует меньше всего времени. Паническое расстройство развивается по понятной траектории, и вмешательство до того, как закрепится избегание, сильно короче.

Ключевой признак движения вниз по этой траектории — не частота приступов, а количество отменённого. Если за последние месяцы список того, куда вы не ездите и чего не делаете, вырос, состояние прогрессирует независимо от балла.

На этом уровне люди обычно ещё объясняют происходящее усталостью, давлением или сосудами. Обследование при этом ничего не находит, и это само по себе диагностически важно.

Что можно сделать

1. Не расширяйте список избеганий. Каждая отменённая поездка снижает тревогу сегодня и повышает её в следующий раз — это основной механизм, по которому паника закрепляется.
2. Имеет смысл обратиться к психологу. При панике этого уровня когнитивно-поведенческая терапия — метод первого выбора, и работа обычно занимает от 8 до 14 встреч.
3. Если приступы сопровождаются выраженными телесными симптомами и вы ещё не были у терапевта, имеет смысл однократно исключить соматические причины — щитовидную железу и сердечный ритм.

Другие диапазоны шкалы

• 0–3Минимальные проявления
• 8–14Умеренные проявления
• 15–28Выраженные проявления