14–26 баллов по PSS-10: умеренный уровень стресса

Что означает этот диапазон

Умеренный стресс сам по себе не патология — это состояние, в котором живёт большинство работающих взрослых. Проблема начинается, когда он перестаёт чередоваться с восстановлением.

Именно в этом диапазоне чаще всего появляются первые телесные сигналы: поверхностный сон, напряжение в шее и челюсти, тяга к сладкому или алкоголю по вечерам, раздражительность на близких.

Ключевой вопрос к этому результату не «сколько баллов», а «сколько месяцев». Умеренный стресс в течение трёх недель и в течение двух лет — принципиально разные ситуации, и вторая заканчивается выгоранием.

Что можно сделать

1. Посмотрите, какие пункты дали больше всего: ощущение неконтролируемости или ощущение перегруженности. Первое лечится ясностью и границами, второе — сокращением объёма, и это разные разговоры.
2. Проверьте, есть ли в неделе хотя бы один интервал, который не занят ни работой, ни обязательствами. При умеренном стрессе он обычно исчезает первым и незаметно.
3. Если состояние держится дольше нескольких месяцев или к нему добавилось равнодушие к работе, которая раньше нравилась, — это уже траектория к выгоранию, и с ней имеет смысл поработать до того, как оно наступит.

Другие диапазоны шкалы

• 0–13Низкий уровень стресса
• 27–40Высокий уровень стресса