Тест на уровень стресса: шкала PSS-10
PSS-10 — шкала воспринимаемого стресса: десять вопросов о том, насколько непредсказуемой, неконтролируемой и перегруженной ощущалась ваша жизнь в последний месяц. Она меряет не количество событий, а то, как вы их переживали.
За последний месяц
Как часто за последний месяц вы чувствовали или думали следующее? Отвечайте по первому впечатлению — точный подсчёт случаев здесь не нужен и только мешает.
Отвечено 0 из 10
Что показывает этот тест
Ключевая идея шкалы в том, что стресс создают не сами события, а разрыв между тем, что на вас свалилось, и тем, насколько вы чувствуете себя способным с этим справиться. Два человека в одинаковых обстоятельствах получают разные баллы, и это не ошибка измерения — это и есть то, что шкала ловит.
Поэтому здесь нет вопросов про переработки, дедлайны и события. Есть вопросы про ощущение контроля: насколько часто вы чувствовали, что владеете ситуацией, и насколько часто — что всё валится.
Часть вопросов сформулирована «в плюс»: про уверенность и про то, что всё идёт как нужно. Это сделано намеренно, чтобы вы не отвечали на автомате, и при подсчёте такие ответы переворачиваются.
Частые вопросы
Чем стресс отличается от выгорания?
Стресс — это состояние перегрузки, при котором человек ещё вовлечён и пытается справиться. Выгорание — то, что наступает после долгого стресса без восстановления, и его отличает не усталость, а безразличие: к работе, к результату, к людям. Высокий балл по PSS-10 говорит о риске выгорания, но не о нём самом.
Почему часть вопросов сформулирована наоборот?
Чтобы сбить автоматизм. Когда все пункты звучат одинаково негативно, люди начинают отвечать не читая. Положительно сформулированные вопросы возвращают внимание, а при подсчёте их значения переворачиваются, так что на итог это не влияет.
Почему здесь нет теста Маслач?
Опросник выгорания Маслач — коммерческий инструмент Mind Garden: каждое использование лицензируется и оплачивается, а публикация его пунктов без лицензии является нарушением авторских прав. PSS-10 распространяется свободно и измеряет то состояние, которое предшествует выгоранию.
Результат сохраняется у вас на сайте?
Нет. Ответы кодируются в ссылку на страницу результата, а не в базу. Мы не храним ни ответов, ни баллов.
Как часто имеет смысл проходить шкалу?
Раз в месяц — она и спрашивает про последний месяц. Ценность PSS-10 в динамике: сравнение двух замеров говорит больше, чем любой отдельный балл.
Разобрать результат с психологом
Балл сам по себе мало что решает — важно, что за ним стоит и что с этим делать дальше. На консультации разберём вашу ситуацию и решим, нужна ли работа с психологом или стоит начать с врача. Результат теста можно принести с собой.
4 000 ₽ / 60 минут · онлайн и очноКак устроена работа с этим запросом и сколько она занимает — выгорание.
Шкала воспринимаемого стресса (Perceived Stress Scale-10 (PSS-10)). Авторы: S. Cohen, T. Kamarck, R. Mermelstein, 1983. Русскоязычная версия, используемая в исследовательской практике. Шкала распространяется автором свободно для исследовательских и образовательных целей при указании источника; плата за использование не взимается. Страницу проверил специалист: 2026-09-19.