0–13 баллов по шкале RAS: низкая удовлетворённость отношениями

Что означает этот диапазон

Низкий балл говорит о вашем переживании, а не о качестве отношений «объективно». Партнёр, заполняя ту же шкалу, вполне может получить средний результат — расхождение само по себе информативно и обычно является частью проблемы.

Ключевой вопрос к этому результату — как долго. Удовлетворённость закономерно падает в кризисные периоды и восстанавливается; устойчиво низкий балл на протяжении года и больше говорит уже не о периоде, а о том, как отношения устроены.

Часто за таким баллом стоит не конфликт, а накопленное молчание: потребности перестали проговариваться, потому что прошлые попытки ни к чему не привели. Это одна из немногих ситуаций, где проблема решается не усилием, а технически — возвращением разговора.

Низкая удовлетворённость сильно связана с общим состоянием. При депрессии или выгорании балл проседает у всех отношений без исключения, и тогда работать имеет смысл сначала с состоянием.

Что можно сделать

1. Посмотрите, какие пункты дали меньше всего: непонимание ваших потребностей, накопленные проблемы или угасшее чувство. Это три разные ситуации, и работают с ними по-разному.
2. Не принимайте решений о будущем отношений на низком балле, полученном в тяжёлый период. Решения, принятые в истощении, обычно пересматриваются.
3. Индивидуальная работа с психологом здесь возможна и без участия партнёра: значительная часть повторяющихся сценариев в отношениях воспроизводится каждым из участников по отдельности, и с этой частью можно работать одному.

Другие диапазоны шкалы

• 14–20Средняя удовлетворённость
• 21–28Высокая удовлетворённость